産後うつチェックのセルフ診断と症状の見分け方を医師が解説【EPDS対応・実践手順付き】

出産後、「気分が落ち込む」「涙が止まらない」「育児に自信が持てない」と感じていませんか？産後うつは決して珍しいことではなく、日本では出産を経験した女性のおよそ【10〜15％】が発症すると報告されています。特に初めての育児や、周囲のサポートが十分でない場合、知らず知らずのうちに症状が進行することも。

強い不安や疲労感が続くと、日常生活や赤ちゃんとの関わりにも影響が出るため、早めのセルフチェックがとても大切です。産後うつのセルフチェックとして用いられている「EPDS（エジンバラ産後うつ質問票）」は、実際に多くの医療機関で導入されており、約5分で自分の状態を客観的に知ることができます。10項目のチェックで、今のあなたの気持ちや困りごとを可視化できるのが最大の特長です。

「病院に行くほどではないけれど、このままで大丈夫なのかな…」と迷っている方も、まずはご自身の心と向き合ってみませんか？本記事では、産後うつセルフチェックの具体的な手順や、点数別の対処法、家族や社会のサポート活用法まで、すぐに役立つ情報を盛り込んでいます。

あなたの心身の変化を、ひとりで抱え込まないでください。最後まで読むことで、今できる一歩や安心できるサポート策が必ず見つかります。

産後うつチェックとは？（定義とセルフチェックで何が分かるか）

産後うつチェックは、出産後の女性が自身の心の状態を客観的に把握するためのセルフチェックです。産後の不調や気分の落ち込みは誰にでも起こり得るため、早期に気づき適切なケアや相談につなげることが重要です。特に、エジンバラ産後うつ質問票（EPDS）は、世界的に広く使われており、日本でも自治体や医療機関で採用されています。自身や家族の様子を振り返りながら、まずはセルフチェックを行い、必要に応じて専門家や相談窓口の利用を検討しましょう。

EPDS（エジンバラ産後うつ質問票）の基本構造と所要時間

EPDSは、産後うつのリスクを早期発見するための10問からなる質問票です。各設問は「過去7日間の気分」について尋ねられ、下記のような構成となっています。

項目	内容	評価方法
1～10	例：気分の落ち込み、楽しみの減少、眠れない、涙が出る、絶望感など	各項目0～3点で回答（合計0～30点）

回答は「まったくない」「ときどき」「しばしば」「ほとんどいつも」の4段階から選びます。全体の所要時間は約5分ほどで、簡単に実施できるのが特徴です。点数が高いほど産後うつのリスクが高いと判断されます。

EPDSの長所と短所（スクリーニング精度）

EPDSは高い感度と特異度を持ち、産後うつの早期発見に役立つスクリーニングツールです。

指標	内容
感度	うつ傾向のある人を見逃さずキャッチする力が高い
特異度	うつでない人を正しく除外する力も高い
カットオフ	日本国内では9点または10点以上を要相談ラインとする運用が一般的

一方で、すべての人を正確に診断できるわけではありません。EPDSはあくまでリスク傾向を把握するものであり、最終的な診断には医師の面談や追加検査が必要です。

産後うつチェックの限界と注意点

チェックリストやセルフチェックは、産後うつの可能性を知るための大切な入口ですが、確定診断ではありません。以下の点に注意してください。

• チェックで高得点でも、必ずしも産後うつとは限らない
• ストレスや育児疲れなど一時的な要因も影響する
• 確定診断は医師による問診や診療が必須
• 家族や周囲のサポートも重要

セルフチェックで不安が強かったり、日常生活に支障が出ている場合は、早めに医療機関に相談することが推奨されます。産後うつのサインを見逃さず、適切なサポートを受けましょう。

産後うつチェックの実践手順（今すぐできるセルフチェック）

チェック前の準備（心身の状態や回答時の注意点）

産後うつのセルフチェックを行う前に、自分の心と体の状態を落ち着かせることが大切です。チェックリストやチェックシートの設問は、直近1週間の心身の状態を振り返りながら回答します。家事や育児で忙しい場合も、5分ほど静かな環境を確保するのがおすすめです。
回答はご自身の素直な気持ちを重視しましょう。「正直に答えること」が正確な診断チェックにつながります。家族に見られたくない方は、スマートフォンや紙にメモするなど工夫して、プライバシーを守ることも可能です。

• 直近1週間の自分の気持ちや行動を思い返す
• 無理せず休憩しながらチェックを進める
• 家族やパートナーの理解が不安な場合は一人で静かに実施する

EPDSの問いごとの答え方の具体例（よくある解釈の迷いを解消）

エジンバラ産後うつ病質問票（EPDS）は10問の質問で構成されています。
実際によく迷う設問の例と答え方のポイントを紹介します。

設問例	回答時のポイント
1. 物事を楽しめているか	赤ちゃんとの生活で何か楽しさを感じた瞬間があったかを思い出し、なければ「いいえ」に近づける
3. 不安や心配を感じることが多いか	育児や家事で強い不安や焦りが続いているなら「はい」と答える
7. 急に悲しくなったり涙が出るか	些細なことで涙が出ることが増えた場合は「はい」に近い選択
10. 自分を傷つけたいと思ったことがあるか	少しでもそのような気持ちがあれば、ためらわず「はい」と記入

正直な気持ちに従い、迷う場合は「より強く感じた方」を選択することが信頼できる結果につながります。

採点と点数の計算方法（例：合計点・項目7〜10の注意点）

EPDSの合計点の計算はシンプルです。各設問の回答に点数を割り当て、合計点を算出します。全10問の合計が「10点以上」なら産後うつのリスクが高まります。
特に設問7～10の「悲しみ」「涙が出る」「絶望感」「自分を傷つけたい気持ち」には注意が必要です。

項目	判定基準
0～9点	リスクは低い傾向
10点以上	専門医への相談をおすすめ
項目10で1点以上	すぐに相談・受診を検討

採点テンプレート
– 各設問に「0～3点」を割り当て、合計点を計算
– 合計点が基準点（10点）を超えた場合は、早めの相談が重要

チェック結果の保存と活用

セルフチェックの結果は紙やスマホのメモアプリに記録し、匿名性を保ちつつ保存できます。
再チェックを行う場合は、同じフォームやチェック表を使い、点数の変化を記録しておくと状態の推移を把握しやすくなります。
医師や相談窓口に連絡する際も、記録を見せることでスムーズな相談が可能です。

• スマホのメモ帳やアプリを活用して記録
• 紙に記入した場合は家族に見られない場所で保存
• 1～2週間ごとに再チェックし、点数の変化を比較
• 相談時は記録を持参することで説明が簡単に

自分の状態を客観的に知るためにも、記録と活用をおすすめします。

スコア別の意味と、次に取るべき具体行動（点数別行動フロー）

低スコア（例：0–8）での注意点とセルフケア提案

低スコア（0〜8点）は、産後うつのリスクが比較的低い状態です。しかし、環境や体調によって気分の変動が起こりやすい時期なので、油断せず日々のセルフケアを続けましょう。

セルフケアの具体策

• 十分な睡眠を確保する
• 栄養バランスの良い食事をとる
• 家族やパートナーと育児を分担し、一人で抱え込まない
• 短時間でも自分のリラックスタイムを持つ
• 不安や悩みは早めに相談する

経過観察の頻度

• 1〜2週間ごとに再度セルフチェックを行い、状態変化を確認しましょう

生活習慣を整えることで、心身の健康を保ちやすくなります。小さな不調やストレスも見逃さず、早めの対策を心がけてください。

中間スコア（例：9–12）での相談先と具体的準備物

中間スコア（9〜12点）の場合は、産後うつの兆候が見られる可能性があります。無理をせず、早めに専門家へ相談することが大切です。

相談時のポイント

• 産婦人科や助産師、保健師など信頼できる医療機関・専門家に連絡
• スコア・検査日・気になる症状をメモして持参

相談先一覧

相談先	連絡方法	備考
かかりつけ産科	電話または受診	予約制の場合が多い
助産師	産院・市町村	地域の保健センターでも可
保健師	市区町村保健センター	各種サポート情報が得られる

準備物

• チェック点数と日付のメモ
• 最近の体調や心の状態を簡単に書いたメモ
• 気になる症状リスト

早期相談は、状態悪化の予防に直結します。ためらわず、できるだけ速やかに専門家とつながりましょう。

高スコア（例：13以上）・危機サイン（自傷念慮等）の緊急対応フロー

高スコア（13点以上）、または「死にたい」「消えてしまいたい」などの自傷念慮がある場合は、早急な対応が必要です。安全を最優先し、すぐに行動を起こしてください。

緊急時の対応フロー

1. まずは一人にならないよう家族や信頼できる人に状況を伝える
2. 24時間対応の相談窓口や精神科救急に連絡する
3. かかりつけ医や最寄りの医療機関に即時受診を依頼

連絡先例

緊急連絡先	電話番号	対応内容
精神科救急ダイヤル	〇〇-〇〇〇-〇〇〇〇	24時間対応
地域保健センター	市区町村ごとに異なる	緊急相談・一時保護可
いのちの電話	0120-73-5566	無料・匿名相談

家族や近親者への説明テンプレート

• 「今とてもつらくて、専門家のサポートが必要です。すぐに病院へ行きたいので手伝ってください。」

安全確保策

• 一人にならない、危険物を手元に置かない、赤ちゃんの安全も必ず確保

早期の専門的対応は、回復への第一歩です。自分を責めず、周囲の協力を得ながら適切なサポートにつなげてください。

産後うつと似ている状態の見分け方（マタニティブルー・一般うつ病・男性の産後うつ）

マタニティブルーとの違い（発症時期・持続期間・対処）

マタニティブルーは出産後すぐから数日以内に発症し、通常1〜2週間程度で自然に回復する一時的な気分の落ち込みです。症状としては涙もろさや不安感、気分の変動が主で、家庭内のサポートや十分な休息で改善しやすいのが特徴です。下記に違いをまとめます。

比較項目	マタニティブルー	産後うつ
発症時期	出産直後〜数日	出産後2週間〜数カ月
持続期間	約1〜2週間	2週間以上持続
主な症状	気分の変動、不安、涙もろさ	強い抑うつ、無気力、絶望感
対処	家族の理解・休息・会話	医師相談・治療・専門支援

マタニティブルーは多くの場合、特別な治療を必要とせずに改善しますが、症状が2週間以上続く場合や日常生活に支障が出る場合は産後うつの可能性があるため、専門家への相談が重要です。

うつ病（一般の大うつ病）との違いと診断上のポイント

産後うつはうつ病の一種ですが、妊娠・出産と密接な関係があります。一般のうつ病と比較すると、発症時期や背景、症状の出方に違いがあります。下記に診断上のポイントを整理します。

比較項目	産後うつ	一般のうつ病
発症時期	出産後2週間〜数か月	年齢・性別問わず発症
主な背景	出産・育児ストレス、ホルモン変化	生活・仕事のストレス等
症状	抑うつ、無気力、育児への自信喪失	抑うつ、無気力、興味喪失
機能障害	育児・家事への影響が顕著	仕事や対人関係全般に影響
他疾患との鑑別	ホルモンバランス、睡眠障害	双極性障害、身体疾患等

産後うつは「育児や赤ちゃんの世話ができない」「自己評価の低下」など、子育てと関連した症状が特徴です。一般のうつ病の診断基準も参考になりますが、産後特有の心理的・身体的変化を考慮することが重要です。

男性（父親）の産後うつ：症状の出方とチェック時の注意点

男性にも産後うつが発症することがあり、女性と比べて症状の現れ方が異なる場合があります。特に、怒りやイライラ、極度の疲労感、無関心といった形で表れることが多いです。また、自分で気づきにくいこともあるため、配偶者や家族の気づきが大切です。

男性産後うつの主な症状リスト
– 強いイライラや怒りっぽさ
– 疲労感や睡眠障害が続く
– 家族や育児への無関心
– 仕事への意欲低下
– 孤独感や自己評価の低下

配偶者が「以前より表情が暗い」「会話が減った」「子どもや家族に無関心」と感じた時は、早めに話し合い、専門家への相談やセルフチェックリストの利用を促すことが大切です。男性もサポートを受けることで早期回復が期待できます。

産後うつの原因と環境要因（夫・家族・社会的要因の具体的影響）

産後うつは、出産後の女性に起こる心の不調であり、その発症には複数の環境要因が重なります。主な原因は、ホルモンバランスの大きな変化や睡眠不足などの体調面だけでなく、夫や家族のサポート不足、社会的な孤立感、育児に対するプレッシャーなどが挙げられます。特に、夫が育児に非協力的だったり、家族からの支援が得られない場合、母親は心理的な負担を強く感じやすくなります。また、近年では「産後うつ チェックリスト」や「産後うつ チェックシート」を活用し、早期発見と適切なケアが重要視されています。社会全体での理解と支援が産後うつ対策の大切なポイントです。

ホルモン・体調面の要因とその対処法（睡眠・ホルモン変化）

産後はエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンが急激に減少し、精神状態が不安定になりやすくなります。また、赤ちゃんの夜泣きや授乳で慢性的な睡眠不足に陥ることが多く、これも産後うつの発症リスクを高めます。対処法としては、できるだけ短時間でも横になる時間を確保し、家族に協力を求めることが大切です。薬物療法が必要なケースもあるため、症状が重い場合は医師に相談しましょう。セルフケアとしては、バランスの取れた食事や軽い運動も効果的です。

家族・夫ができる具体的サポート（チェックリスト形式）

産後うつを防ぐためには、家族や夫の具体的なサポートが欠かせません。以下のチェックリストを参考に、日常生活で気を付けたいサポート内容を確認しましょう。

• 食事の準備や片付けを積極的に行う
• 夜間の赤ちゃん対応を分担する
• 育児や家事を協力して行う
• 母親の話をじっくり聞く姿勢を持つ
• 「頑張っているね」と声をかけて気持ちを支える
• 無理せず休める環境を作るよう配慮する

これらを心がけることで、母親の精神的負担を大きく減らし、家庭全体の雰囲気も良くなります。

社会的支援の活用方法（自治体サービス・訪問支援・オンライン相談）

産後うつのセルフチェックや診断を経て、不安や悩みを感じた場合は社会的支援の活用も重要です。自治体や医療機関では、母子保健サービスや訪問看護、オンライン相談窓口など多様な支援が用意されています。

サービス名	利用手順	必要な準備
母子保健相談	市区町村の保健センターに連絡し予約	母子手帳、保険証
訪問看護	主治医や自治体に申し込み	医師の指示書、保険証
オンライン相談	専用サイトやアプリから24時間受付	氏名、相談内容のメモ

利用時には、事前に症状や困っていることを整理しておくと相談がスムーズです。支援を受けることで、育児や生活の不安が軽減され、安心して毎日を過ごすことができます。

治療・支援オプションの比較（非薬物療法〜薬物療法・訪問支援・オンライン）

非薬物療法（認知行動療法・カウンセリング・グループ支援）の特徴と適応例

産後うつの治療では、まず非薬物療法が選択されることが多く、認知行動療法やカウンセリング、グループ支援などが代表的です。認知行動療法は、気分や思考のパターンを整理し、ストレス対処力を高める方法です。カウンセリングは、専門家と対話しながら悩みや不安を整理でき、精神的なサポートを受けられます。グループ支援では、同じ悩みを持つ母親同士の交流を通じて孤独感を和らげる効果が期待できます。

利用までの流れは、医療機関や自治体の相談窓口で予約を取り、初回面談を経て継続的なサポートを受ける形が一般的です。自己負担感は医療保険の適用状況や自治体サポートの有無で異なりますが、無料または一部負担のみで利用できる場合も多いです。

薬物療法（抗うつ薬）と授乳時の注意点

重度の症状や非薬物療法で効果が得られにくい場合には抗うつ薬による薬物療法が検討されます。授乳中は薬の種類と母乳への移行性を医師と十分に確認することが重要です。主治医に相談すべきチェックポイントは以下の通りです。

• 現在の症状や過去の治療歴
• 授乳の継続可否
• 処方される薬の種類と副作用
• 育児や生活への影響

多くの抗うつ薬は授乳中でも使用できるものがありますが、医師の指示を必ず守りましょう。自己判断での服薬や中断は避け、気になる点は必ず医師に確認することが大切です。

訪問支援・保健師フォロー・遠隔医療（オンライン診療）それぞれの使い分け

産後うつの支援方法には、訪問支援、保健師のフォロー、オンライン診療など多様な選択肢があります。それぞれの特徴を下記のテーブルで比較します。

支援方法	主な特徴	即効性	継続性	費用
訪問支援	自宅での相談・サポート	高い	中〜高	無料〜一部負担
保健師フォロー	定期訪問や電話での育児・精神的支援	中	高い	無料
オンライン診療	自宅から医師と相談・治療	高い	継続しやすい	保険適用あり

訪問支援は、外出が難しい場合や育児で疲れが強い場合に最適です。保健師のフォローは、長期的な見守りや生活面のアドバイスを得たいときに適しています。オンライン診療は、時間や移動の制約がある方に便利で、スマートフォンから簡単に相談を開始できます。

それぞれの支援方法は、症状の重さや生活状況に合わせて柔軟に使い分けることが重要です。自分に合った方法を選び、早めの相談・サポート利用を心掛けましょう。

チェック精度を高めるための補助ツール・記録方法（実践テンプレート付き）

日常記録テンプレート（睡眠・授乳・気分の3点ログ）と使い方

産後うつチェックの精度を高めるには、日々の記録を残すことが重要です。日常生活で特に変化が出やすい「睡眠」「授乳」「気分」の3つを中心に記録することで、気づきにくい体調や心の変化に早く気付けます。下記のテンプレートは1週間分の記録フォーマット例です。医療機関を受診する際に持参すると、医師や看護師に状態をわかりやすく伝えられます。

日付	睡眠時間	授乳回数	気分（例：良い・普通・悪い）	その他気になる症状

使い方ポイント
– 毎日決まった時間に記録
– 体調や気分の変化があればメモ
– 1週間まとめて振り返ることで傾向が見える

こうした記録は、医師との診察での客観的な情報源にもなります。自分自身の状態把握にも役立つので、無理のない範囲で記録を習慣化しましょう。

他スケール・補助指標（PHQ-9、K6等）とEPDSの使い分け

産後うつのセルフチェックでは「EPDS（エジンバラ産後うつ病質問票）」が世界的な標準指標ですが、他にも役立つスケールがあります。
主なスケールの特徴と併用タイミングをまとめます。

スケール名	主な特徴	推奨利用シーン
EPDS	産後うつ専用・10問	産後1ヶ月～数ヶ月の母親向け
PHQ-9	うつ病全般・9問	家族や男性も含む一般的なうつ症状把握
K6	精神的ストレス・6問	幅広い精神健康チェックに活用

使い分け例
– 産後女性はEPDSが最適
– 夫や家族はPHQ-9やK6も併用可能
– どのスケールも結果が高得点の場合は医療相談を推奨

結果の数値や点数に不安がある場合は、複数スケールを比較し、専門家の診断を受けることが大切です。

AI・オンライン診断ツールの長所と注意点（精度・プライバシー）

近年はスマートフォンやパソコンで簡単にできるオンライン診断ツールやAIによるチェックシートが増えています。こうしたツールの主な長所は以下の通りです。

• 24時間いつでも利用可能
• 匿名で手軽にチェックできる
• 結果がすぐに表示される

一方で、注意すべきポイントも存在します。

• 症状の微妙な変化や個別事情を正確に反映できない場合がある
• 入力内容によっては誤判定も生じるため、過信しすぎない
• 個人情報や記録データの管理体制を必ず確認する

利用時は強い不安や高リスクが示された場合、必ず医療機関や専門家に相談しましょう。オンラインツールはあくまで目安であり、正式な診断は医師の診療が必要です。

よくある相談パターン別の対応例（ケーススタディ）

ケースA：産後1ヶ月、夜間授乳で眠れない・スコアが中間の例

産後1ヶ月では、夜間授乳による慢性的な睡眠不足が続きやすく、セルフチェックのスコアが中間（例：5～9点）となることが多いです。この場合、まずは家庭内でできる短期的なケアが重要です。

• 家族やパートナーに協力を依頼し、1日数時間でも休息時間を確保する
• 赤ちゃんの睡眠リズムに合わせて、短い睡眠でも積極的にとる
• 家事や育児の負担を一部外部サービスに頼ることも検討する

下記の表を参考に、受診の目安を確認しましょう。

スコア範囲	推奨対応
0～4点	通常経過。セルフケア中心で様子を見る
5～9点	家庭でのサポート強化。2週間続く場合は医師に相談
10点以上	早期に専門機関への相談・受診を検討

スコアが中間でも2週間以上続く場合や、気分の落ち込みが強い場合は、早めの相談が安心です。

ケースB：スコア高値＋希死念慮の疑いがある例（家族の対応テンプレ付き）

セルフチェックでスコアが高い（10点以上）場合や、希死念慮（死にたい気持ち、消えたい思い）の兆候がある時は、緊急性を最優先します。家族ができる対応の流れを示します。

1. 本人の安全を最優先に確保する
2. 一人にしないようにし、話をよく聞く。否定せず、受け止める
3. 下記の緊急連絡先を優先順位順で利用する

優先順位	相談先	連絡方法
1	精神科・心療内科	予約が取れる場合は即受診
2	地域の24時間相談窓口	電話または来所相談
3	119番	命の危険を感じた場合は即連絡

家族がサポートする際には、「あなたの気持ちを大切に思っている」「一緒に乗り越えたい」などの声かけが重要です。専門機関のサポート利用もためらわず行いましょう。

ケースC：男性（父親）の気分不調が疑われる例

産後うつは女性だけでなく、父親にも発症することがあります。配偶者が夫のイライラや元気のなさ、無関心などに気付いたときは、早期の気付きと対話が大切です。

• 「最近、つらそうに見えるけど大丈夫？」と優しく声をかける
• 自分だけで抱え込まず、専門相談窓口や職場の相談員なども利用する提案をする
• 男性の産後うつは珍しくなく、決して恥ずかしいことではないと伝える

男性向けの相談窓口も増えており、下記のようなサポート先を活用できます。

サポート先	内容
地域保健センター	男性の産後うつ相談・情報提供
メンタルヘルス専門機関	診療・カウンセリング
オンライン相談サービス	匿名での相談も可能

男性もセルフチェックを行い、症状に気付いたら早めに相談することが大切です。

参考資料とチェックリスト（印刷・保存して使える即効ツール）

印刷用EPDSテンプレートの使い方と注意点（利用上の留意）

エジンバラ産後うつ病質問票（EPDS）は、産後うつのリスクを早期に発見できる信頼性の高いチェックリストです。自宅や医療機関で簡単に利用でき、点数化により現状把握がしやすいのが特徴です。記入の際は、ご自身の気持ちに正直に答えてください。プライバシーを守るため、記入済みのチェック表は家族や専門家以外には見せないよう管理し、最低でも6か月間は保存しておきましょう。再チェックは不安な時や受診前にも活用できます。

下記のEPDSチェックシートは印刷してご利用いただけます。

質問項目	回答（0～3点）
1. 笑ったり、物事を楽しめたか	0/1/2/3
2. 何かを楽しみにしていたか	0/1/2/3
3. 不必要に自分を責めたか	0/1/2/3
4. 理由もなく不安になったか	0/1/2/3
5. 恐怖を感じることがあったか	0/1/2/3
6. 物事がうまくできなくなったか	0/1/2/3
7. 不眠や眠りが浅いことがあったか	0/1/2/3
8. 悲しくなり泣いたか	0/1/2/3
9. 自分を傷つけたいと感じたか	0/1/2/3
10. 何もする気が起きなかったか	0/1/2/3

合計点が10点以上の場合は、専門の医師や相談窓口に早めにご相談ください。

受診時チェックリスト（持参すべき情報・質問リスト）

医療機関を受診する際は、事前に整理した情報を持参することで、スムーズな診療と正確な診断が期待できます。下記リストを参考に必要事項をまとめましょう。

• 現在の気分や症状（例：気分の落ち込み、涙もろさ、不安、イライラなど）
• 産後うつチェックシートやEPDSの点数
• 服薬歴（妊娠前後で服用していた薬名や用量）
• 授乳状況（授乳中か、断乳済みか）
• 家族歴（家族や親族にうつ病や精神疾患の経験者がいるか）
• 最近のライフイベント（引っ越し・家族構成の変化・育児や仕事上のストレス等）
• 既往歴（過去の精神疾患や治療歴、他の病気）
• 気になることや医師に確認したい質問

質問例リスト

1. 今の状態は産後うつにあたりますか？
2. 治療やケアはどのように進めるべきですか？
3. 家族や夫ができるサポートはありますか？
4. 日常生活で注意すべきことや改善方法は？
5. 服薬と授乳の安全性について

これらの情報と質問をまとめて医師に伝えることで、最適な治療やサポートを受けやすくなります。ご自身だけでなく、ご家族も一緒に情報を整理して受診に臨むことが大切です。

最重要ポイントの簡潔なまとめと「今すぐできる3つのアクション」

産後うつは出産後の女性やその家族にとって深刻な課題ですが、早期発見と対策があれば多くの場合、改善や回復が可能です。EPDS（エジンバラ産後うつ病尺度）などのチェックリストを活用し、自分の状態を正しく知ることが第一歩となります。以下の3つの行動を意識することで、心身の負担を軽減し、必要なサポートを受けるきっかけになります。

• セルフチェックシートで自分の状態を確認する
• 気になる症状があれば医師や専門家に相談する
• 家族や周囲のサポートを積極的に求める

今すぐできる行動チェックリスト（印刷して使える形式で）

• EPDSなどの産後うつチェックリストを記入し、点数を確認する
• 2週間以上、気分の落ち込みや不眠・食欲低下などが続いていないか見直す
• 育児や日常生活で困ったときは、1人で抱え込まず周囲に話す
• 産後うつの可能性がある場合は、早めに医療機関を受診する
• 夫やパートナーと自分の状態や悩みを共有する

産後うつのセルフチェックと点数の見方

産後うつの診断には、エジンバラ産後うつ病尺度（EPDS）が広く用いられています。EPDSは10項目からなり、それぞれの質問に対して「最近の気持ち」に応じて点数をつけます。合計点が10点以上の場合、産後うつのリスクが高いとされています。以下の表でチェック方法をまとめます。

チェック方法	内容	判定基準
EPDSチェックリスト	10項目の質問に4段階で回答	合計10点以上：専門家相談推奨
症状の自己観察	気分の落ち込み、不眠、涙もろさなど	2週間以上続く場合は要注意
家族による観察	表情や行動の変化をチェック	異変を感じたら声かけを

産後うつの主な症状と兆候

産後うつには以下のような症状があります。これらがいくつか当てはまる場合は、セルフチェックシートを活用し、必要に応じて早めの受診を検討しましょう。

• 強い不安感やイライラが続く
• 気分が沈む、涙が止まらない
• 赤ちゃんや家族に関心が持てない
• 食欲や睡眠の大きな変化
• 自分を責めたり、無力感を感じる

産後うつになりやすい人の特徴と対策

産後うつは誰にでも起こりうる病気ですが、以下のような要因がある方はより注意が必要です。

• 初産、または多胎妊娠
• 家族やパートナーのサポートが少ない
• 妊娠・出産中に強いストレスを感じた
• 既往歴としてうつや不安障害がある

対策として、日々の生活で無理をしすぎず、家族や医療機関と連携を取ることが重要です。

相談・支援窓口一覧

支援窓口	内容	利用方法
市区町村の保健センター	産後うつの相談・支援	電話・来所
こころの健康相談窓口	メンタルヘルス全般の相談	電話・オンライン
専門医・心療内科	診断・治療	受診予約

専門家を探すときのポイント

専門医や心療内科を選ぶ際は、産婦人科・精神科・心療内科など産後うつに対応している医療機関を選びましょう。早期の相談・受診が回復への近道です。家族も一緒に受診することで、より適切なサポートが得られます。