小学生の睡眠時間について徹底解説｜平均・理想・不足の影響と改善方法を最新調査データで比較

「小学生の睡眠時間、実は平均で【平日8時間56分】【休日9時間53分】しかないことをご存知ですか？厚生労働省が推奨する9～12時間には、88％もの子どもたちが届いていません。現代の子どもたちが、ゲームや塾、習い事で就寝時刻が遅くなりがちな現状は、決して他人事ではありません。

『うちの子も夜遅くまで勉強やスマホ…このままで大丈夫？』と不安を感じているご家庭は少なくありません。実際、小学生の睡眠不足は成績の低下や身長の伸び悩み、メンタルの不調にもつながることが最新の調査で明らかになっています。

本記事では、nishikawa睡眠白書や厚生労働省のデータなどをもとに、学年別の平均・理想睡眠時間と、実際に9時間以上の睡眠を確保できたご家庭の成功例まで徹底解説。今の生活リズムを見直したい方、子どもの健康や成長を本気で守りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

「正しい睡眠習慣」が、お子さまの未来を大きく変えます。

小学生 睡眠時間の実態と理想値の徹底比較 – 最新調査データでわかる平日・休日の差

小学生 睡眠時間 平均の最新データ – 平日8時間56分・休日9時間53分の実態

小学生の睡眠時間は、近年さまざまな調査で明らかになっています。nishikawa睡眠白書2025などの最新データによると、平日の平均睡眠時間は8時間56分、休日は9時間53分とされています。これは、推奨されている睡眠時間よりも短い傾向が続いていることを示しています。

小学生の睡眠時間調査では、学年が上がるにつれて睡眠時間が減少する傾向が見られます。特に高学年では習い事や塾、勉強時間の増加によって就寝時刻が遅くなりがちです。

下記の表は、学年別および平日・休日の平均睡眠時間を比較しています。

学年	平日平均	休日平均
低学年（1-3年）	9時間15分	10時間10分
高学年（4-6年）	8時間45分	9時間30分

小学生 睡眠時間 厚生労働省推奨とのギャップ – 88%が不足する理由

厚生労働省の最新「健康づくりのための睡眠ガイド」では、小学生の理想的な睡眠時間は9～12時間と明記されています。しかし、実際の平均値と比較すると、多くの子どもが推奨値を下回っており、約88%が十分な睡眠を取れていない状況です。

このギャップの主な要因として、夜遅くまでの習い事や塾、デジタル機器の利用増加、家庭の生活リズムの乱れなどが挙げられます。また、文部科学省の調査でも、生活習慣の多様化が睡眠不足の一因と指摘されています。

睡眠不足は学習効率や集中力、健康面に大きな影響を及ぼすため、家庭での生活リズムの見直しが求められています。

小学生 睡眠時間 高学年 vs 低学年の違い – 6年生の就寝遅れ傾向

小学生の睡眠時間は学年によって大きな差があります。低学年は10時間前後の睡眠を確保している子が多い一方で、高学年になると9時間を下回るケースが増加します。特に小学6年生では、平均就寝時刻が22時を過ぎる子どもも珍しくありません。

この背景には、塾や宿題、受験準備などによる夜更かしが影響しています。また、高学年になるほどスマートフォンやタブレットの利用率が高まり、就寝前後のスクリーンタイムが増える傾向も見逃せません。

理想的な睡眠時間を確保するには、就寝時刻を21時台に設定し、家庭全体で規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。

小学生 睡眠時間 調査・小学生 睡眠時間 グラフ・nishikawa睡眠白書2025

【最新調査ポイント】

• 小学生の平日平均睡眠時間は8時間56分
• 休日は約9時間53分でやや回復傾向
• 学年が上がるごとに平均睡眠時間が減少
• 睡眠時間の減少は習い事・塾・デジタル機器利用増加が影響

【グラフの特徴（イメージ解説）】

• 低学年は9時間台、高学年は8時間台へ減少
• 6年生で22時以降の就寝が増加傾向

小学生 睡眠時間 厚生労働省・小学生 睡眠時間 文部科学省・健康づくりのための睡眠ガイド

【推奨睡眠時間一覧】

年齢	推奨睡眠時間
6～12歳	9～12時間
小学1～3年生	10～12時間
小学4～6年生	9～11時間

• 厚生労働省・文部科学省ともに、規則正しい睡眠リズムの徹底を呼びかけ
• 夜22時までに就寝し、朝6時半～7時の起床が理想的
• 睡眠不足は成長や学習効率に悪影響を及ぼすため注意が必要

小学生 睡眠時間 高学年・小学生 睡眠時間 低学年・小学6年生 睡眠時間 理想

• 低学年（1～3年生）は10～12時間の睡眠が理想
• 高学年（4～6年生）は9～11時間が推奨されるが、現実には約8時間半
• 小学6年生の理想は9時間、しかし実態は8時間20～30分と不足しやすい

高学年になるほど就寝時刻が遅くなり、睡眠時間が短くなりがちです。生活リズムを整え、必要な睡眠時間を確保することが、健康や学習効果を最大化するポイントです。

小学生 睡眠時間 必要の科学的根拠 – 成長ホルモンと脳発達への影響

小学生の睡眠時間は、成長ホルモンの分泌や脳の発達に直結しています。睡眠中、とくに深い眠りの時間帯（ゴールデンタイム）に成長ホルモンが多く分泌され、骨や筋肉の発育を促進します。また、十分な睡眠は記憶の定着や学習能力の向上にも不可欠です。睡眠が不足すると、免疫力の低下や感情コントロールの乱れなど、健康全般に悪影響が及びやすくなります。こうした科学的根拠から、小学生期は十分な睡眠を確保することが非常に大切とされています。

小学生 睡眠時間 推奨9-12時間の理由 – 米国睡眠医学会・厚労省基準

米国睡眠医学会や厚生労働省などの公的機関は、小学生の理想的な睡眠時間を9～12時間と推奨しています。これは、子どもの発育段階や生活リズム、学習活動などを総合的に考慮したものです。米国国立睡眠財団も、6～13歳の子どもには9～11時間の睡眠が望ましいと発表しています。日本国内でも、成長や健康維持、学力向上に必要な睡眠量としてこの基準が広く取り入れられています。下記のテーブルは年齢ごとの推奨睡眠時間をまとめたものです。

年齢	推奨睡眠時間
6～9歳	10～12時間
10～12歳	9～11時間

小学生 睡眠時間短い場合の身長・学力への悪影響 – 実証データ

睡眠時間が足りない小学生には、身長の伸び悩みや学力低下、注意力の散漫などのリスクが高まることが国内外の調査で明らかになっています。特に7時間未満の睡眠が続くと、成長ホルモンの分泌量が減少し、身長や体重の発達が遅れる可能性があります。また、睡眠不足は集中力の低下や記憶力の減退にも直結し、学校生活や受験勉強にも悪影響が及びます。十分な睡眠を確保することで、子どもの身体的・精神的な健やかな成長が支えられます。

小学生 睡眠時間 身長・睡眠時間 身長 相関・小学生 睡眠不足 影響

小学生の睡眠時間と身長の関係については、複数の研究で相関が報告されています。特に成長期には深い眠りの時間帯が身長の伸びと密接に関係しています。睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が減り、身長や筋肉の発達が遅れることがあります。さらに、睡眠が足りていない子どもはイライラしやすく、学習意欲や集中力も低下しがちです。こうした点から、規則正しい生活と十分な睡眠時間の確保が重要です。

小学生 睡眠時間 6時間・7時間・8時間のリスク比較

小学生にとって6時間や7時間の睡眠は明らかに不足しており、8時間でも必要最小限です。以下の表に睡眠時間ごとのリスクをまとめました。

睡眠時間	主なリスク
6時間	成長障害、学力低下、免疫力低下
7時間	集中力低下、体力減退
8時間	理想より不足、疲労感が残る
9時間以上	健康・発育に最適

十分な睡眠を取ることで、健康や学業成績だけでなく、日常生活の活力や感情の安定も得られます。睡眠時間は単なる休息ではなく、未来への投資と考えましょう。

小学生 睡眠時間 6時間・小学生 睡眠時間7時間・小学生 睡眠時間 8時間 質を重視して

6時間や7時間の睡眠では慢性的な睡眠不足となりやすく、体調不良や学力の低下を招く恐れがあります。8時間でも必要量に届かないことが多いため、9時間以上を目指したいところです。重要なのは「量」と「質」の両方で、就寝前のスマートフォンの使用を避け、寝る前はリラックスした環境を整えることで睡眠の質も向上します。毎日同じ時刻に寝起きすることで、睡眠リズムも整いやすくなります。

学年別 小学生 睡眠時間 一覧と理想スケジュール – 小1から小6まで詳細

小学生の睡眠時間は年齢や学年により適切な長さが異なります。厚生労働省や各種調査をもとに、各学年の理想睡眠時間と実際の平均、そして毎日の生活リズムのポイントをわかりやすくまとめました。

学年	推奨睡眠時間	平均睡眠時間	就寝時刻の目安	起床時刻の目安
小学1年生	10〜12時間	約10時間	20:00〜21:00	6:00〜7:00
小学2年生	10〜11時間	約9.5～10時間	20:30〜21:00	6:00〜7:00
小学3年生	9〜11時間	約9.5時間	21:00前後	6:00〜7:00
小学4年生	9〜10時間	約9時間	21:00～21:30	6:00〜7:00
小学5年生	9〜10時間	約8.5～9時間	21:30前後	6:00〜7:00
小学6年生	9時間以上	約8～8.5時間	21:30～22:00	6:00～7:00

この表を参考に、毎日の生活リズムを整えていきましょう。

小学1年生 睡眠時間・小学2年生 睡眠時間 の理想値と平均比較

小学1年生・2年生は心身の成長が著しい時期です。推奨される睡眠時間は10〜12時間ですが、実際の平均は10時間前後となっています。特に低学年は夜更かしの習慣がつかないよう、家族で早めの就寝リズムを作ることが大切です。

小学1年生 睡眠時間・小学2年生 睡眠時間・小学生 低学年 睡眠時間

• 小学1年生の理想は20時〜21時の就寝、6時台の起床です。
• 小学2年生になると、就寝が30分ほど遅くなる傾向がありますが、10時間以上の睡眠を目安にしましょう。
• 低学年のうちは、睡眠不足になりにくい生活環境を整え、保護者がテレビやスマートフォンの使用にも注意を払いましょう。

小学3年生 睡眠時間・小学4年生 睡眠時間 理想 の確保方法

小学3年生と4年生は生活が徐々に忙しくなりますが、9〜11時間の睡眠が理想です。塾や習い事が増えても、できるだけ21時には布団に入るよう意識することが重要です。

小学3年生 睡眠時間・小学4年生 睡眠時間 理想・小学生 寝る 時間 理想

• 21時までに就寝することで、翌朝の目覚めが良くなります。
• 宿題や習い事の後はリラックスタイムを確保し、寝る前のスマホやテレビは控えましょう。
• 睡眠時間が短くなると集中力や学習面に影響が出るため、家族で就寝前のルーティンを決めるのがおすすめです。

小学5年生 睡眠時間・小学6年生 睡眠時間 理想 と高学年対策

高学年になると勉強やスポーツなどで生活が不規則になりがちです。推奨される睡眠時間は9時間以上ですが、平均は8時間台まで減少します。質の高い睡眠を意識し、夜更かしを避ける工夫が必要です。

小学5年生 睡眠時間 理想・小学6年生 睡眠時間 理想・小学生 睡眠時間 6年生 質を重視して

• 小学5年生・6年生は21時30分までに寝るのが理想です。
• 夜遅くまで勉強やスマートフォンを使うのは避け、寝る前は照明を暗めにしてリラックスしましょう。
• 睡眠の質を上げるため、毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、週末も大きくリズムを崩さないことが大切です。

このように、学年ごとの理想的な睡眠時間と生活リズムを意識し、子どもの成長と健康をしっかりサポートしていきましょう。

小学生 睡眠時間短い原因と睡眠不足 影響 – 成績低下・肥満・メンタル問題

小学生の睡眠時間が短い傾向にある背景には、現代の生活スタイルの変化が大きく影響しています。睡眠不足は学習効率や体調、メンタルヘルスに直接関係するため、深刻な問題となっています。特に高学年ほど夜更かしや就寝時間の遅れが目立ち、平均睡眠時間は8時間台にとどまるケースも多いです。以下の表は、主な影響とリスクをまとめたものです。

睡眠不足の影響	内容
学習・成績低下	集中力・記憶力が低下し、テスト結果に悪影響
肥満・生活習慣病	食欲ホルモンの乱れで肥満リスクが上昇
メンタル不調	イライラ・不安・情緒不安定のリスク増加
成長ホルモンの分泌減少	身長や発育への影響が懸念される

このように、短い睡眠時間は子どもの健康・発達全般にさまざまな悪影響を及ぼします。

小学生 睡眠時間 短い主な原因 – スマホ・塾・ゲームの影響分析

小学生の就寝時間が遅くなり、睡眠時間が短くなる理由には、いくつかの代表的な要因があります。特に近年は家庭環境や社会的要因が複雑に絡み合っています。

• スマートフォンやタブレットの使用
  就寝前の動画視聴やSNS利用により、入眠が遅くなる傾向が強まっています。

• 塾や習い事の増加
  学習塾やスポーツクラブで帰宅が遅くなり、夕食・入浴の時間が後ろ倒しになるケースが多いです。

• テレビ・ゲームの長時間利用
  友達とのオンラインゲームや動画サイトでの夜更かしが常態化しやすい状況です。

これらの要因が重なり、21時以降に就寝する小学生が増えています。

小学生 寝る 時間 遅い・小学生 夜更かし・小学生 睡眠時間 実態

実際の小学生の就寝時刻は、低学年で21時半、高学年で22時以降が平均的とされています。家庭内でのルールが曖昧な場合、睡眠時間が7時間台や6時間台にまで短縮されることもあり、睡眠不足が慢性化しやすい状況です。

• 夜更かしの主な理由
  1. 塾や習い事の終了時間が遅い
  2. スマホやタブレットの利用が習慣化
  3. 家族の生活リズムが遅い

このような生活リズムの乱れが、小学生の睡眠時間実態をさらに悪化させています。

小学生 睡眠不足 影響 の詳細 – 勉強・成長・健康への長期リスク

睡眠不足が続くことで、小学生の身体や心には長期的なリスクが現れやすくなります。特に勉強や成績への悪影響は顕著で、学力テストの結果にも明確な差が見られることが多いです。

• 学習効率の低下
  睡眠が足りないと記憶の定着力が落ち、集中力も続かなくなります。

• 成長ホルモンの分泌減少
  十分な睡眠が取れないと、成長ホルモンの分泌が抑制され、身長や体の発育に影響を及ぼします。

• 健康面のリスク
  肥満や高血圧、メンタル面の問題、免疫力の低下といったリスクが高まります。

小学生 睡眠不足 影響・小学生 勉強 成績 低下・小学生 肥満

睡眠不足が続くと、学習面だけでなく身体面にもさまざまな問題が出てきます。特に小学生の肥満リスクは、睡眠時間が8時間未満の子どもで高い傾向が報告されています。

• 成績低下：テストや授業中の集中力が続かず、理解力も低下します。
• 肥満傾向：睡眠不足による食欲増進ホルモンの増加で太りやすくなります。
• 情緒不安定：イライラや不安感が強くなり、友人関係や学校生活に影響します。

これらのリスクは長期的に無視できないものとなっています。

小学生 ショートスリーパーの実態と注意点

小学生の中には、いわゆる「ショートスリーパー」と呼ばれる、短時間睡眠でも日中元気に活動できる子もいると言われます。しかし、実際には遺伝的な要素が大きく、ほとんどの子どもには当てはまりません。

• ショートスリーパーはごく少数
  9時間未満の睡眠で問題のない小学生は極めて少なく、多くの場合は睡眠不足のサインを見逃していることが多いです。

• 身長や健康への影響
  「睡眠時間と身長は関係ない」「夜更かしでも身長に関係ない」という説もありますが、睡眠の質と成長ホルモンの分泌は密接に関係しています。質の良い睡眠を十分に確保することが重要です。

小学生には十分な休息と規則正しい生活リズムを整えることが、健康でバランスのとれた成長のために欠かせません。

小学生の睡眠習慣改善法 – 早寝早起きと生活リズムの整え方

小学生 寝る 時間 理想と1日のタイムテーブル例

小学生の理想的な寝る時間は、学年によって異なりますが、低学年は20時〜21時、高学年は21時〜22時が目安とされています。十分な睡眠を確保するためには、平日でも休日でも毎日同じ時刻に就寝・起床することが大切です。下記のタイムテーブル例を参考にすると、生活リズムが安定し、朝の目覚めも良くなります。

学年	就寝時刻	起床時刻	推奨睡眠時間
低学年	20:00〜21:00	6:00〜7:00	10〜11時間
高学年	21:00〜22:00	6:00〜7:00	9〜10時間

ポイント
– 就寝前はテレビやスマートフォンなどの画面を見ない
– 寝る前にリラックスできる時間をつくる
– 家族で生活リズムをそろえる

小学生 早寝 早起きの実践ポイント – 朝日浴び・朝ごはん習慣

小学生が早寝早起きを実践するには、朝の過ごし方が重要です。特に朝起きてすぐに太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて自然と夜に眠くなります。また、毎朝しっかり朝ごはんを食べることで、1日のエネルギーが補給され集中力も高まります。

実践ポイント
1. 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
2. 朝ごはんは毎日決まった時間に食べる
3. 夜は決まった時間に照明を暗くして眠りのサインを体に送る
4. 休日も平日と同じ時間帯に起きる

これらの習慣を家族みんなで実践することで、自然と睡眠リズムが整い、健康的な生活が実現できます。

小学生 昼寝・仮眠の効果とタイミング – 学校での活用法

小学生は日中に眠気を感じることがありますが、短い昼寝や仮眠は集中力や記憶力の回復に役立ちます。ただし、長時間の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼすため、15～20分程度の仮眠が理想です。学校でも休み時間や授業の合間に軽く目を閉じて休むことで、午後の学習効率が高まります。

昼寝・仮眠のポイント
– 昼食後の13時〜15時の間に15分ほど目を閉じる
– 横になれない場合は机に伏せて軽く休む
– 夕方以降の仮眠は避ける
– 昼寝の後は軽く体を動かして目を覚ます

日中に適度な仮眠を取り入れることで、心身のリフレッシュや学習意欲の向上が期待できます。適切な睡眠習慣を身につけ、毎日元気に過ごしましょう。

小学生 受験生 睡眠時間と習い事対策 – 忙しい子の最適化術

忙しい小学生や受験生は、塾や習い事で帰宅時間が遅くなりがちですが、睡眠時間の確保は学力・健康・成長にとって不可欠です。厚生労働省や各種調査でも「小学生は9〜12時間の睡眠が必要」とされており、特に高学年や受験期は生活リズムが乱れやすくなります。帰宅後の過ごし方やスケジュール管理を工夫することで、忙しくても十分な睡眠時間が得られます。無理なく続けられるコツを押さえ、毎日の生活に取り入れていきましょう。

小学生 受験生 睡眠時間確保のスケジュール例 – 塾通い対応

塾や習い事がある日は、下記のようなスケジュールで睡眠時間を確保することができます。

時間	行動例
18:00〜19:00	塾・習い事
19:30〜20:00	夕食・入浴
20:00〜20:45	宿題・翌日の準備
20:45〜21:00	リラックスタイム（読書など）
21:00	就寝

この例では21時就寝・6時起床で9時間の睡眠が確保できます。週末や休みの日は、さらに1時間ほど多く眠ることで疲労回復が期待できます。塾が遅い場合も、帰宅後の無駄を減らして早めの就寝を心がけることが大切です。

小学生 受験生 睡眠時間・小学生 塾・小学生 習い事

• 帰宅後はダラダラ過ごさず、やるべきことをリスト化し時間を意識する
• 塾や習い事の翌日は、朝の活動時間を調整して体力を回復
• 平日・休日ともに就寝・起床の時間を大きく変えない

塾や習い事が多い場合は、短時間でも質の高い睡眠を意識しましょう。夜のスマホやテレビは控え、リラックスできる環境を整えるのもポイントです。

小学生 夜更かし 対策と親子ルール作り

夜更かしが習慣化すると、学力や体調の低下につながります。親子でルールを決めて、睡眠リズムを守る取り組みが重要です。

問題行動	対策例
就寝が22時以降	21時までに布団に入るルールを設定
スマホ・ゲーム	就寝1時間前には使用を控える
宿題の遅れ	夕方や帰宅後すぐに取り組む

十分な睡眠を取ることで、集中力や免疫力の維持、イライラや不安の軽減が期待できます。家庭での声かけや、就寝前のリラックスタイムを大切にしましょう。

小学生 寝るのが遅い 影響・小学生 夜更かし 対策・夜、暗くして早く寝よう

• 寝るのが遅いと、翌日の集中力や学習効率が下がる
• 夜更かしは成長ホルモンの分泌を妨げ、身長や体力にも影響
• 部屋を暗くし、静かな環境で自然と眠くなる工夫をする
• 就寝前の親子のコミュニケーションや読み聞かせも効果的

夜型生活を防ぐには、毎晩決まった時間に布団に入ることが最も大切です。

睡眠 ゴールデンタイム 身長との連動 – 成長期最適化

成長ホルモンは入眠後すぐの深い眠り（特に22時〜2時）に多く分泌されるため、「ゴールデンタイム」の睡眠を確保することが身長の伸びや発達に直結します。夜更かしや不規則な生活は、このゴールデンタイムを逃す原因となるため注意が必要です。

項目	ポイント
ゴールデンタイム	22時〜2時（深い眠りが重要）
成長ホルモンの働き	骨や筋肉の成長、体力回復、免疫強化
睡眠時間と身長の関係	9時間以上の睡眠が理想的

十分な睡眠が取れていれば、遺伝要因以外でも身長や体の発達を最大限に引き出すことができます。早寝早起きの習慣を身につけることで、将来の健康や成績にも好影響を与えます。

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• 睡眠ゴールデンタイム（22時〜2時）に熟睡することで、成長ホルモンの分泌が最大化
• 身長の伸びには遺伝以外に、睡眠・栄養・運動も関係している
• 睡眠時間が短いと、身長の伸びや体調にマイナスの影響が出るデータがある
• 身長を最大限に伸ばすには質の高い睡眠・規則正しい生活リズムが不可欠

毎日の生活リズムを整え、家族全員で睡眠の大切さを意識することが、子どもたちの健康な成長につながります。

小学生 睡眠時間に関する最新調査と公的データまとめ – 2025年動向

nishikawa睡眠白書・学研調査の詳細分析 – 平日87%不足

nishikawa睡眠白書や学研の調査によると、小学生の平均睡眠時間は最新データで平日約8時間56分となっています。これは推奨されている9～12時間よりも短く、平日では全体の約87%が理想の睡眠時間に届いていません。特に高学年になるほど就寝時刻が遅れ、睡眠不足が目立つ傾向です。

調査結果をもとに、主なポイントをまとめます。

• 小学生の就寝平均時刻は21時46分、起床は6時42分
• 休日は9時間53分とやや長くなるが、平日の不足を補いきれていない
• 低学年は9時間以上確保できるケースが多いが、高学年では8時間台に減少

最新の全国調査グラフからも、年齢が上がるにつれて睡眠時間が短くなる傾向がはっきりと示されています。

厚生労働省 睡眠指針と文部科学省データの比較活用

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、小学生の睡眠時間は9～12時間が適切とされています。年齢別の推奨値も明記されており、特に低学年はしっかりとした睡眠が必要です。文部科学省の調査でも、十分な睡眠が学力や集中力に良い影響を与えることが示唆されています。

下記のテーブルは、厚生労働省と文部科学省データをもとにした年齢別の推奨睡眠時間です。

学年	推奨睡眠時間	実態平均時間
低学年	10～12時間	9時間超
高学年	9～11時間	8時間台
6年生	9時間	8時間半

このように、各省庁のデータは一貫して小学生には長めの睡眠が必要だと訴えています。十分な睡眠は成長だけでなく、学校生活や学習効果にも直結します。

小学生の睡眠問題解決に向けた家族・学校の役割

小学生の睡眠習慣を整えるためには、家庭での協力が不可欠です。家庭でできる主な対策は下記の通りです。

• 同じ時間に寝起きする習慣を家族で徹底する
• 寝る1時間前にはテレビやスマートフォンを控える
• 食事や入浴のタイミングを早めに整える
• 子どもの就寝時刻を21時台に設定する

また、学校でも睡眠の重要性を伝える教育や、生活リズムを意識した時間割の工夫が進められています。保護者と学校が連携し、子どもが十分な睡眠を取れる環境をつくることが重要です。

小学生 の 睡眠・こどもの睡眠習慣の問題・睡眠障害を見逃さない 質を重視して

小学生は十分な睡眠を取ることで、成長ホルモンの分泌が促進され心身の発達がサポートされます。一方、慢性的な睡眠不足は成績低下やイライラなどの精神的問題、体調不良など様々な障害を引き起こすことも。

睡眠習慣を整える際のチェックポイント

• 子どもが朝すっきり起きられているか
• 日中の眠気や集中力低下がないか
• 夜間のいびきや寝苦しさがないか

これらに注意し、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。家庭と学校が協力し、小学生が質の高い睡眠を確保できる生活リズムを目指しましょう。

小学生 睡眠時間改善の成功事例と親御さんの声 – 実践報告

睡眠時間を9時間以上に伸ばした家族の1週間ルーチン

小学生の睡眠時間を9時間以上に改善したご家庭のルーチン例を紹介します。実際に多くの家庭で、下記のような生活リズムへの見直しが効果を発揮しています。

曜日	就寝時刻	起床時刻	就寝前の習慣
月～金	21:30	6:30	お風呂・読書・部屋の照明調整
土日	22:00	7:00	家族の団らん・軽いストレッチ

• 小学生 8時間 睡眠から9時間 睡眠へ切り替えたことで、朝の目覚めがスムーズになり、学校での集中力アップやイライラの減少を実感する声が増えています。
• よい睡眠をとるための生活習慣として、毎日同じ時刻に就寝・起床すること、寝る前のスマホやテレビを控えることがポイントです。
• 家族全員で取り組むことで、子ども自身が睡眠時間の大切さを理解しやすくなります。

専門家アドバイス集 – Dr監修の睡眠Tips

小学生に必要な睡眠時間の目安・体内時計を整える必要性・睡眠と休養は健やかな成長の源

専門家によると、小学生に必要な睡眠時間は9～12時間が理想です。特に成長期の子どもは、体内時計を整えることで心身のパフォーマンスが向上します。

• 体内時計を整える方法
• 朝はカーテンを開けて自然光を浴びる
• 朝食を必ずとる

• 夕食やお風呂は就寝の2時間前までに済ませる

• 睡眠と休養の重要性

• 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、身長や体の発達をサポート
• 十分な休養で免疫力や集中力、学力向上にもつながる

学年	推奨睡眠時間
低学年	10～12時間
高学年	9～11時間
6年生	9時間

適正な睡眠時間を確保するためには、生活全体のリズムを見直すことが大切です。

今すぐ試せるチェックリストとモニタリング法

小学生 睡眠時間理想・お風呂は寝る1時間前・起こし方のポイント

ご家庭でできる簡単なセルフチェックとモニタリング方法を紹介します。理想的な睡眠時間や日々のルーティンを見直すことで、睡眠の質を高めることができます。

• チェックリスト
  1. 平日の就寝・起床時刻は毎日ほぼ同じか
  2. 就寝1時間前にお風呂を済ませているか
  3. 寝る直前までスマホやテレビを見ていないか
  4. 朝は自然光や声かけで起こしているか
  5. 日中の活動量（運動や外遊び）は十分か

• モニタリング法

• 1週間ごとに睡眠時間を記録し、9時間以上確保できているかを家族で確認
• 子どもの朝の様子や日中の集中力も一緒にチェック

日々の生活を少しずつ工夫することで、理想的な小学生の睡眠時間を実現できます。睡眠時間を意識した生活習慣で、健やかな成長のサポートをおすすめします。