妊婦が食べてはいけないもの完全一覧とNG食品リスク解説｜チーズ・魚・お菓子・時期別注意点も網羅

「妊娠中、食事にどれだけ気を遣えばいいの？」と迷っていませんか。実は、生ハムや刺身など加熱が不十分な食品には、胎児に深刻な影響を及ぼすリステリア菌やトキソプラズマが含まれている可能性があり、妊婦が感染すると流産や早産のリスクが高まります。厚生労働省も妊娠中の生肉・生魚の摂取を控えるよう警告しており、ナチュラルチーズや一部輸入チーズも同様に注意が必要です。

また、マグロ・メカジキなどの大型魚は水銀含有量が高く、週に2回・1回80gまでという明確な摂取基準が設けられています。チョコやコーヒーのカフェイン量も要注意で、世界保健機関は1日200mg以下を推奨。さらに、レバーなどビタミンAが多い食品は過剰摂取で胎児の発達障害リスクが指摘されています。

「何をどれだけ避ければいいの？」と不安な方も、このページでは妊婦が避けるべき具体的な食品リストと安全な食べ方、そして最新の専門家監修データをもとにした根拠を網羅。正しい情報を知れば、心配が安心へと変わります。どの時期に何を食べればよいのか、具体例とともに解説しているので、ぜひ最後までチェックしてください。

妊婦が食べてはいけないもの完全一覧｜妊娠中NG食品リストとリスク理由を栄養士監修で解説

妊娠中は赤ちゃんの健康を守るために、食事選びがとても重要です。妊婦が食べてはいけないものは具体的な理由とともに正しく理解し、日常の食生活に取り入れることで、食中毒や胎児への悪影響を未然に防ぐことができます。特に妊娠初期は細菌やウイルスへの抵抗力が低下しやすく、食材の選び方や調理方法にも細心の注意が必要です。ここでは、妊娠中に避けるべき食品とそのリスクについて、専門家の知見をもとに詳しく解説します。

妊娠初期から避けるべき絶対NG食品10選｜生もの中心の食中毒リスク徹底解説

妊娠初期から避けるべき食品は、食中毒や胎児へのリスクが高いものが中心です。特に生肉や生魚、生卵などは感染症の原因となるため、徹底した加熱や選び方が求められます。

食品名	主なリスク	避ける理由
生肉(ユッケ・レアステーキ・生ハム)	トキソプラズマ・リステリア菌	流産や胎児感染の恐れ
刺身・寿司・生魚介	寄生虫・水銀	胎児の神経発達障害リスク
生卵・半熟卵	サルモネラ菌	妊婦の重篤な食中毒
ナチュラルチーズ	リステリア菌	早産・流産リスク
大型魚(マグロ・キンメダイ)	水銀	胎児の発達障害
非加熱はちみつ	ボツリヌス菌	腸内環境への影響
加工肉(サラミ等)	食中毒菌	未加熱でリスク高
未殺菌乳	リステリア菌	胎児感染
生野菜(洗浄不十分)	トキソプラズマ	感染症リスク
アルコール	胎児性障害	発達障害リスク

生肉（ユッケ・レアステーキ・生ハム）のトキソプラズマ感染リスクと加熱基準

生肉や生ハムにはトキソプラズマやリステリア菌が潜んでいることがあり、妊婦が摂取すると流産や先天性障害の原因となることがあります。生肉は必ず中心部までしっかり加熱し、肉料理は中心温度75℃以上で1分以上加熱することが安全の目安です。加熱済みのハムやローストビーフは選び方次第で摂取可能ですが、パッケージの衛生状態や保存にも注意しましょう。

刺身・寿司・生魚介（スモークサーモン）の取り扱いと妊婦が注意すべきポイント

妊婦は刺身・寿司・生魚介を控えるべきです。リステリア菌や寄生虫のほか、大型魚に含まれる水銀が胎児の神経発達に悪影響を及ぼす可能性があります。特にスモークサーモンなどの生加工食品にも注意が必要です。寿司をどうしても食べたい場合は、しっかり加熱されたネタ（焼き鮭、穴子など）を選び、摂取頻度や量も控えめにしましょう。

生卵・半熟卵のサルモネラ菌対策と安全温度・時間の目安

生卵や半熟卵はサルモネラ菌による食中毒のリスクがあり、妊婦は避ける必要があります。卵は必ず殻の表面を洗い、中心まで完全に加熱することが大切です。目安として、70℃以上で1分間加熱すればサルモネラ菌は死滅します。卵を使う際は、加熱調理を徹底し、マヨネーズや手作りの卵料理も十分に火を通してください。

妊婦 食べてはいけないもの チーズ完全ガイド｜ナチュラルチーズNG・プロセスOKの選び方

妊婦のチーズ選びはリステリア菌の感染リスクを考慮することが大切です。ナチュラルチーズとプロセスチーズではリスクが大きく異なります。

ナチュラルチーズ・カマンベール等のリステリア潜伏リスクと感染事例

ナチュラルチーズ（カマンベール、ブルーチーズ、フェタ等）はリステリア菌が潜伏しやすく、妊婦が感染すると早産や胎児への重大な影響を及ぼす可能性があります。国内外で妊婦のリステリア症による重篤な感染事例も報告されています。パッケージに「加熱殺菌済み」や「プロセス」と記載されたもの以外は避けてください。

安全なプロセスチーズ・加熱調理レシピ3選と栄養比較

プロセスチーズは十分に加熱されているため、妊婦でも安心して食べられます。日々の食事に取り入れやすく、カルシウムやたんぱく質の補給にも役立ちます。

• グラタンやピザのトッピング
• チーズトースト
• 野菜とチーズのオムレツ

これらはすべて加熱済みなので、リステリア菌の心配なく栄養を摂取できます。

海外輸入チーズの注意点と日本産推奨リスト

海外輸入チーズは加熱殺菌基準が異なる場合があり、未殺菌のナチュラルチーズが多く含まれるため注意が必要です。購入時は必ずラベルを確認し、「加熱殺菌済み」「プロセスチーズ」と明記された日本国内製造品を選びましょう。安心して食べられる日本産のプロセスチーズや、国産モッツァレラチーズ（加熱調理用）がおすすめです。

水銀含有魚介類リスト16種｜妊婦 食べてはいけないもの 魚の厚生労働省基準と週摂取目安

妊娠中は、赤ちゃんの神経発達に影響を与えるメチル水銀の摂取を避ける必要があります。特に大型魚介類は水銀を多く含むため、厚生労働省は妊婦向けに明確な摂取基準を設けています。

魚介類名	摂取目安（80g/切り身換算）	注意ポイント
キダイ	週2回まで	高水銀魚、食べすぎ注意
マカジキ	週2回まで	水銀蓄積が多い
ユメカサゴ	週2回まで	胎児の神経発達リスク
ミナミマグロ	週1回まで	蓄積量が非常に高い
ヨシキリザメ	週1回まで	体内蓄積に注意
イシイルカ	週1回まで	哺乳類で高リスク
キンメダイ	週1回まで	高水銀含有
クロムツ	週1回まで	神経発達障害防止
メカジキ	週1回まで	厚生労働省基準対象
マッコウクジラ	週1回まで	哺乳類、特に注意
バンドウイルカ	週1回まで	高濃度水銀
コビレゴンドウ	週1回まで	妊婦は避けるべき
クロマグロ	週1回まで	胎児影響大
メバチマグロ	週1回まで	低年齢ママも注意
ビンナガマグロ	週1回まで	食べすぎ厳禁
ミナミマグロ	週1回まで	重複記載に注意

ポイント
– 1回の摂取量は切り身約80gが目安です。
– 上記魚介類を合わせて週1～2回までに抑えることで、胎児のリスクを最小限にします。
– 他の魚種とのローテーションも意識しましょう。

大型マグロ・キダイ・メカジキ等の高水銀魚と胎児神経影響メカニズム

大型魚（特にマグロ類やカジキなど）は、食物連鎖の上位に位置するため水銀が体内に多く蓄積されています。メチル水銀は妊婦の体から胎児に移行しやすく、脳や神経組織の発達に悪影響を及ぼす危険性が指摘されています。

主なリスク
– 妊娠中の水銀摂取は、赤ちゃんの脳や中枢神経の発達障害、知能低下、運動障害のリスクを高めます。
– 体内に蓄積しやすく、摂取量が多いほどリスクが増加します。
– 妊娠初期～後期まで注意が必要で、生魚の過剰摂取は避けましょう。

安全魚（鮭・サバ・イワシ）の推奨摂取量とDHA・EPA栄養価値

水銀量が少ない魚も多くあります。鮭やサバ、イワシは安心して食べられる上、赤ちゃんの成長に欠かせないDHAやEPAなどの重要な栄養素を豊富に含んでいます。

安全な魚の例とポイント
– 鮭、サバ、イワシ、アジ、サンマなどは水銀が低く、週に2～3回程度摂取しても問題ありません。
– DHA・EPAは胎児の脳や視神経の発達に重要な役割を果たします。
– できるだけ新鮮な魚を選び、加熱調理を徹底しましょう。

推奨摂取例
– 切り身（80g程度）を1食分として、週2～3回。
– 魚は焼き魚や煮魚、蒸し料理がおすすめです。

回転寿司妊婦OKネタ一覧と妊娠中に寿司を食べる際の判断基準

妊娠中でも、選び方次第で回転寿司を楽しむことができます。重要なのは、食中毒リスクや水銀含有量を考慮したネタ選びと、加熱済みメニューの選択です。

妊婦向け安全な寿司ネタ例
– たまご（加熱済み）
– 蒸しエビ
– 穴子（加熱済み）
– サーモン（加熱・炙り）
– ツナマヨ（加熱済み）
– かっぱ巻き、しんこ巻きなど野菜系

注意が必要なネタ例
– 生マグロ、カジキ、キンメダイ、クジラ、イルカ類
– 生牡蠣、貝類の生食
– 白身魚の生食

判断基準
– ネタは必ず加熱済み・炙りを選ぶ
– 魚種は水銀含有量が低いものを優先
– 食後は体調変化に注意し、異常があれば医師に相談

寿司を楽しむ際は、量を控えめにし、新鮮な店舗を選ぶことが大切です。安全なネタ選びで、妊娠中も安心して食事を楽しみましょう。

妊婦 食べてはいけないもの お菓子・スイーツ編｜チョコ・ケーキのカフェイン・添加物リスク

チョコレート・ココアのカフェイン含有量と1日上限

妊娠中はカフェインの過剰摂取に注意が必要です。チョコレートやココアには意外と多くのカフェインが含まれており、摂取量が多いと胎児の発達へ影響を与える可能性があります。一般的にカフェインの1日の目安は200mg程度とされており、コーヒー以外の食品からの摂取も合計して考える必要があります。下記のテーブルで主なお菓子・飲料のカフェイン含有量を確認しましょう。

食品・飲料	1食あたりのカフェイン量	摂取目安
ミルクチョコレート	約20mg（50gあたり）	1日2枚程度まで
ダークチョコレート	約40mg（50gあたり）	1日1枚まで
ココア	約10mg（1杯200ml）	1日2杯まで

ポイント
– カフェインは紅茶や緑茶にも含まれるため、合計量で管理が必要
– チョコレートは糖分・脂質も高いため、適量を守ることが大切です

生クリームケーキ・シュークリームの生卵・リステリア複合リスク

生クリームやカスタードクリームを使ったスイーツは、妊娠中は特に注意が必要です。生卵を使用したケーキやシュークリームはサルモネラ菌による食中毒のリスクがあり、さらにリステリア菌は加熱していない乳製品に存在することがあります。特に妊娠初期は胎児への感染が重篤化しやすいため、以下の対策を心掛けましょう。

リスクが高いお菓子
– 生クリームケーキ
– ティラミス
– プリン（非加熱タイプ）
– シュークリーム（カスタードクリーム）

安全に楽しむための工夫
– 店舗で購入する際は「要冷蔵」「消費期限内」を厳守
– 加熱済み・殺菌済みの製品を選ぶ
– 家庭で作る場合は卵・乳製品を十分に加熱し、作り置きを避ける

妊娠中は過剰な糖分摂取も控えめにし、安心して食べられるスイーツを選びましょう。

コンビニお菓子安全リストと妊娠中に避けたいお菓子代替品

妊娠中でも手軽に購入できるコンビニお菓子の中で、比較的安全に楽しめるものと避けたいものをまとめました。食品添加物や保存料が多い商品、過剰な糖分・脂質を含むお菓子は可能な限り控えることが大切です。下記のリストを参考に、妊婦さんに適したお菓子選びを心がけましょう。

妊娠中におすすめのお菓子
– プレーンヨーグルト
– 素焼きナッツ（無塩・無添加）
– ドライフルーツ（砂糖不使用）
– おにぎり、ゆで卵、寒天ゼリー

避けたいお菓子・スイーツ
– スナック菓子全般（ポテトチップスなど）
– 食品添加物が多いキャンディやグミ
– クリームたっぷりの菓子パン
– チョコレート菓子の過剰摂取

おやつは1日1～2回、適量を守って摂取しましょう。妊娠中は栄養バランスを意識し、体重管理や赤ちゃんの健康に配慮したおやつ選びが重要です。

妊婦 食べてはいけないもの はちみつ真相｜ボツリヌス菌誤解と妊婦本当の摂取基準

はちみつは乳児には厳禁として知られていますが、妊婦にとっても気になる食材です。ボツリヌス菌によるリスクが誤解されがちですが、成人の腸内環境ではボツリヌス菌が繁殖しにくいため、基本的に妊婦がはちみつを摂取しても問題はありません。ただし、未加熱や衛生状態が悪いはちみつは避けるのが安心です。また、1歳未満の乳児には絶対に与えないようにしてください。

下記の表で妊婦とはちみつ摂取に関する基準を整理しました。

判定項目	妊婦の場合	1歳未満の乳児
加熱済みはちみつ	安全（適量）	厳禁
非加熱・自家製はちみつ	注意（避ける推奨）	厳禁
市販・管理されたはちみつ	適量であれば可	厳禁

はちみつ摂取の際は、信頼できるメーカーを選ぶことも重要なポイントです。

はちみつ妊婦OK/NG判断｜加熱処理・1歳未満乳児基準の誤用解消

妊婦がはちみつを口にしても、通常の摂取量で健康な成人の腸内環境であればボツリヌス菌が増殖するリスクはありません。しかし、非加熱や衛生管理の行き届いていないはちみつ製品は避けるのが安心です。特に、海外製や手作りのはちみつは加熱処理などの安全基準が不明な場合があるため注意が必要です。

一方、1歳未満の乳児には腸内環境が未熟なため、極微量でもボツリヌス菌が繁殖し、重大な健康被害につながります。そのため、「妊婦がはちみつを摂ると赤ちゃんに影響がある」といった誤解が広まっていますが、実際は妊婦の摂取で胎児に直接的なリスクは報告されていません。

妊婦がはちみつレモン・紅茶を楽しむ際の安全量とつわり対策レシピ

妊婦でも適量であればはちみつをレモンや紅茶に加えて楽しめます。1日に小さじ1〜2杯程度を目安にし、過剰摂取さえ避ければ安心です。また、つわりの時期は酸味や甘味で食欲が増すため、はちみつレモンはおすすめです。

はちみつレモンの簡単レシピ：
1. レモン1/2個を輪切りにし、カップに入れる
2. お湯またはカフェインレス紅茶を注ぐ
3. はちみつ小さじ1を加えて混ぜる

このレシピはのどの乾燥やつわり対策にも最適です。妊婦さんの水分補給やリラックスタイムにも役立ちます。

代替甘味料（蜂蜜以外）の栄養比較と免疫低下時の注意点

妊娠中に甘味を加えたい場合、はちみつ以外にもさまざまな選択肢があります。下記の表で主な甘味料の栄養と特徴を比較しました。

甘味料	カロリー	栄養素	妊婦へのおすすめ度	注意点
はちみつ	高め	微量ミネラル	◯（適量）	未加熱品は避ける
メープル	中程度	カルシウムなど	◯	過剰摂取は控える
てんさい糖	高め	オリゴ糖	◯	カロリー過多に注意
人工甘味料	低い	なし	△（避ける推奨）	種類によって胎児影響も

免疫が下がる妊娠中は、添加物の少ない天然甘味料が安心です。カロリーや血糖値を意識しながら、バランスよく取り入れることが大切です。

妊娠時期別 食べてはいけないもの一覧｜初期・中期・後期のリスク変化と食材対応

妊娠中は時期ごとに注意すべき食品やリスクが変化します。妊娠初期・中期・後期で避けるべき食材やポイントを一覧表とともに解説します。胎児の健康を守るため、下記のリストをチェックし、日常の食事管理に役立ててください。

時期	主なNG食材	主なリスク	安全対策
初期	生肉・生魚・レバー・うなぎ・非加熱チーズ	トキソプラズマ・リステリア・ビタミンA過多	加熱調理・食材選択
中期	昆布・ひじき・大型魚（マグロ・キンメダイ）	ヨウ素過剰・水銀	摂取量制限・小型魚優先
後期	カフェイン・アルコール・糖分過多菓子	発育障害・低出生体重児	量を守る・無添加選択

妊娠初期NG重点｜トキソプラズマ・ビタミンA過多（レバー・うなぎ）のリスク

妊娠初期は胎児の器官形成が進む重要な時期です。特に注意が必要なのは、生肉や生ハム、ユッケ、馬刺し、非加熱チーズなどです。これらはトキソプラズマやリステリア菌による感染リスクがあり、流産や胎児の障害につながる可能性があります。

また、レバーやうなぎなどビタミンAを多く含む食品の過剰摂取も危険です。ビタミンA過多は胎児奇形の原因になるため、週1回以下・40g未満を目安にしましょう。

• 生肉・生魚は必ず加熱して摂取
• ナチュラルチーズは避け、プロセスチーズを選ぶ
• レバー・うなぎは摂取量に注意

この時期は葉酸や鉄分、カルシウムを多く含む安全な食材（小松菜、納豆、牛乳など）を積極的に取り入れてください。

妊娠中期注意食材｜ヨウ素（昆布・ひじき）や鉄分不足対策

中期には赤ちゃんの成長が本格化し、必要な栄養素も増えてきます。昆布やひじきなどヨウ素を多く含む海藻類の過剰摂取は、胎児の甲状腺機能に影響することがあります。週2回程度の摂取にとどめましょう。

また、大型魚（マグロ、カジキ、キンメダイなど）は水銀が蓄積しているため、摂取量に注意が必要です。安全な魚（サバ、イワシ、サケなど）を選び、週2回80g以内を目安にしましょう。

鉄分不足も起こりやすいため、赤身肉や豆類、ほうれん草をバランスよく摂ることが大切です。

• 海藻類は適量を心掛ける
• 大型魚は避け、小型魚中心の魚料理を取り入れる
• 鉄分・葉酸を意識したメニューにする

妊娠後期制限食品｜カフェイン・アルコール量の基準と低出生体重児予防

妊娠後期は胎児の成長スピードがピークを迎えます。カフェインは胎児の発育に影響を与えるため、1日200mg（コーヒー約2杯）までに制限しましょう。コーラやエナジードリンクにもカフェインが含まれるため注意が必要です。

アルコールは胎児性アルコール症候群のリスクがあるため、妊娠期間中は完全に避けてください。糖分や添加物の多いお菓子・ケーキも肥満や妊娠糖尿病の原因になります。

• カフェイン量を必ずチェック
• アルコールは一切摂取しない
• 菓子類は低糖質や無添加のものを選ぶ

この時期は、体重管理にも気をつけ、バランスの良い食事と適度な運動を心掛けましょう。

ビタミンA・添加物過多食品の妊婦注意リスト｜レバー・加工食品の発達影響と安全代替

妊娠中は、ビタミンAや食品添加物を過剰に摂取しないことが重要です。特にレバーやうなぎ、加工食品、インスタント食品、スナック菓子は胎児の発育や健康に影響を及ぼす可能性があります。ここでは、妊婦さんが避けるべき食品と安全な代替食材を詳しく解説します。

レバー・うなぎのビタミンA摂取上限と週ごとの目安量

ビタミンAは細胞の成長や免疫機能に欠かせませんが、過剰摂取は胎児の奇形リスクを高めるため注意が必要です。レバーやうなぎはビタミンAが非常に多く含まれているため、摂取量の管理が重要です。

食品名	ビタミンA含有量（100gあたり）	妊婦の摂取目安（週）	安全な代替食材
レバー	約14,000μgRAE	1回20g以内、週1回まで	赤身肉、納豆、緑黄色野菜
うなぎ	約1,500μgRAE	1切れ（40g）週1回まで	サーモン、鮭、豆腐

ポイント
– ビタミンAの上限は1日あたり約2,700μgRAE（妊婦の場合）
– 緑黄色野菜や果物のβカロテンは過剰摂取の心配がありません
– レバーやうなぎは食べ過ぎず、代替食材で鉄分・タンパク質を補給しましょう

インスタント・スナック菓子の添加物リスクと無添加代替食材提案

インスタント食品やスナック菓子は、保存料や着色料などの食品添加物が多く含まれています。添加物の過剰摂取は胎児の発育や将来的な健康リスクを高める可能性が指摘されています。

NG食品例	主なリスク	無添加代替食材
インスタントラーメン	食塩・リン酸塩・化学調味料の過多	手作り野菜スープ
ポテトチップス	トランス脂肪酸・アクリルアミド・保存料	さつまいもスティック
加工肉（ハムなど）	亜硝酸塩・発色剤・過剰な塩分	鶏むね肉の蒸し焼き

無添加でおすすめの間食リスト
– 無塩ナッツ
– プレーンヨーグルト
– ドライフルーツ
– 手作りおにぎり

これらの食品を選ぶことで、添加物摂取を抑えつつ、必要な栄養素をしっかり補給できます。

妊娠中の高脂肪・高糖質食品と子供の発達への影響、食事改善法

高脂肪・高糖質食品の過剰摂取は、妊娠糖尿病や高血圧、胎児の肥満リスクを高めることがわかっています。また、将来的な生活習慣病や発達障害への影響も指摘されています。

食品カテゴリー	過剰摂取によるリスク	改善ポイント
菓子パン	血糖値上昇、脂質異常	全粒粉パン、玄米おにぎり
ケーキ・チョコ	妊娠糖尿病、体重増加	フルーツ、ナッツ
ファストフード	塩分・脂質過多、血圧上昇	手作りサンドイッチ

食事改善のポイント
– 主食は玄米や全粒粉パンなど低GIのものを選ぶ
– 甘いものは果物やヨーグルトで代用
– 野菜や豆類、魚を積極的に取り入れてバランスを整える

こうした工夫で、妊娠中も安心して健康的な食生活を送ることができます。

妊婦安全代替食材と簡単レシピ20選｜食べていいもの一覧で栄養バランスを保つ方法

妊娠中の食事は、赤ちゃんの成長とママの健康を守るために、栄養バランスを重視した安全な食材選びが大切です。ここでは妊婦が安心して食べられる食材や、毎日の食事に取り入れやすい簡単レシピ、栄養素をしっかり摂取できる工夫を紹介します。食材ごとのポイントや摂取量の目安も確認できるため、日々の食事計画に役立ちます。

鉄分・葉酸豊富な野菜（ほうれん草・ブロッコリ）の調理法と1日摂取量

鉄分と葉酸は妊娠中の必須栄養素です。特にほうれん草やブロッコリは、鉄分・葉酸・ビタミンCを一度に摂れる優秀な野菜です。加熱調理することで栄養吸収率もアップします。

• おすすめ調理法
  1. ほうれん草：さっと茹でてお浸しやごま和えに
  2. ブロッコリ：蒸してサラダやスープに
  3. 両方とも炒め物や卵焼きにも活用

• 1日摂取目安量

• ほうれん草：1/2束（約100g）
• ブロッコリ：1/2株（約100g）
• 葉酸推奨摂取量：約400μg（サプリ併用も可）

野菜	主な栄養素	調理例
ほうれん草	鉄分・葉酸・ビタミンC	お浸し・卵焼き
ブロッコリ	葉酸・ビタミンC	蒸しサラダ

これらの野菜は冷凍ストックでき、忙しい日にも手軽に取り入れられるのがポイントです。

カルシウム源となるプロセスチーズ・小魚レシピと骨形成サポート

カルシウムは赤ちゃんの骨や歯の形成に不可欠です。プロセスチーズや小魚（しらす、ししゃも、煮干し）は手軽にカルシウム補給ができ、妊娠中の毎日の食事におすすめです。

• プロセスチーズの活用法
• トーストやオムレツに加えたり、グラタンやサラダのトッピングに
• 小魚レシピ
• しらすおろし、ししゃもの焼き物、煮干し入り味噌汁

食材	カルシウム含有量（100gあたり）	おすすめメニュー
プロセスチーズ	約630mg	チーズトースト
しらす	約520mg	しらすご飯
ししゃも	約380mg	焼きししゃも

1日あたりの目安はカルシウム600～700mg程度です。毎日の食事でバランス良く取り入れることが大切です。

つわり対応フルーツ・おかゆメニューと栄養バランス

つわりの時期は食欲が落ちやすいため、バナナやりんごなど消化がよく、鉄分やカリウムも補給できるフルーツがおすすめです。また、おかゆは胃にやさしく、エネルギー補給にも適しています。

• つわり対応おすすめフルーツ
• バナナ、りんご、キウイ、みかん
• 一度に多く食べず分けて摂取
• おかゆアレンジ例
• 野菜入りおかゆ、卵入りおかゆ、鶏ささみのおかゆ

メニュー	栄養ポイント	食べやすさ
バナナ	カリウム・ビタミンB6	そのまま食べやすい
野菜おかゆ	ビタミン・ミネラル	消化が良い
卵入りおかゆ	タンパク質・鉄分	つわり時にも優しい

食欲がない時も無理せず、少量ずつバランスよく食べることで、赤ちゃんにも必要な栄養がしっかり届きます。